跳到主要內容

正念的定義、好處與實際練習—正念EP1

  • 正念(Mindfulness)的定義?:
    • 正念是一種覺察,來自於刻意地、非評價地專注於當下每一個瞬間。 —卡巴金
    • 時時覺察自己的身體感受、情緒、想法。
    • 另一種翻譯:靜觀
    • 正念就是指四念住,即隨念於身、受、心、法四種所緣。
  • 什麼是正念練習?:
    • 透過刻意練習的方式,讓自己能夠
    • 練習的方式:冥想、靜坐、正念步行、正念飲食
怎麼聽:
相關文章:
綱要:
  • 正念的定義、好處與實際練習
    • 練習的源起
      • 週三讀書會,目前正在讀當下的力量。
    • 正念(Mindfulness)的定義?:
      • 正念是一種覺察,來自於刻意地、非評價地專注於當下每一個瞬間。 —卡巴金
      • 時時覺察自己的身體感受、情緒、想法。
      • 另一種翻譯:靜觀
      • 正念就是指四念住,即隨念於身、受、心、法四種所緣。
    • 什麼是正念練習?:
      • 透過刻意練習的方式,讓自己能夠
      • 練習的方式:冥想、靜坐、正念步行、正念飲食
    • 正念的好處
      • 套句維克多·弗蘭克(Viktor Frankl)的話,「刺激和反應之間,存在一空間,空間裡我們有自由和選擇如何反應的能力。從反應中可得到我們的成長與快樂。」平靜清澄的心靈所做的,就是為自己加大這個空間。
        • To quote Viktor Frankl, “Between stimulus and response, there is a space. In that space lies our freedom and our power to choose our response. In our response lies our growth and our happiness.” What a mind of calmness and clarity does is to increase that space for us.
      • 接納自己:了解自己後,才能真正接納自己。
      • 專注並享受生活中的每一個平凡又獨特的片刻。
    • 如何練習?
      • 注意力的鍛鍊
      • Andy 冥想正念指南@netflix
        • 輕鬆地坐在馬路邊觀看來往的車輛,
        • 車輛:身體的感受、情緒、思緒
        • 一定會分心的,只要記得回到路邊放輕鬆地觀察即可
      • 錨點:注意力專注的對象
    • 今天的練習,以呼吸為錨。
    • 練習步驟
      • 1.調整舒服、輕鬆、有尊嚴的姿勢
      • 2.張開眼睛,柔焦,輕鬆地觀看著前方
      • 3.吸氣、呼氣三次,注意力方在不同地方
        • 吸氣,注意胸口的起伏,呼氣,感覺身體變軟、放輕鬆
        • 吸氣,注意腹部的起伏,呼氣,感覺身體變軟、放輕鬆
        • 吸氣,注意空氣通過鼻孔的感覺,呼氣,感覺身體變軟、放輕鬆
      • 4.挑選一個自己最喜歡的
      • 5.如果你願意,在下一次呼氣時,可以輕輕地閉上眼
      • 6.在下一步之前,好好感受一切暫停的感覺,什麼都不必做、哪裡都不用去,只是單純的存在就好。
      • 7.注意身體的重量、屁股與椅子、地板、坐墊的接觸的感覺
      • 8.感受周圍的空間,也許有一些聲音,也許會抗拒,只要放輕鬆地接納就好
      • 9.將注意力轉向身體與內在時,注意一下此時的感受是沉靜還是亢奮;是舒服還是不舒服?
      • 10.讓身體自然地呼吸,把注意力放在胸部或是腹部、鼻孔,依自己的節奏呼吸。
      • 11.感受一下,呼吸是長?是短?;是深?是淺?,只要知道就好,沒有一定要哪樣才對
      • 12.一開始練習,如果加上數自己的呼吸,會更容易專注,怎麼數?呼氣的時候默數1,下一次呼氣默數2,一直數到10,再重1開始數。如果忘了數到幾,很正常,就從1開始重數即可
      • 13.分心是正常的,一定會發生的,只要覺察到分心了,就輕柔地將自己帶回呼吸即可
      • 14.自己練習5分鐘,時間到了我會提醒大家。
      • 15.讓注意力身體的重量、屁股與椅子、地板、坐墊的接觸的感覺。
      • 16.當你準備好,就可以慢慢張開眼睛。
      • 17.體會一下,身心的感覺

留言

這個網誌中的熱門文章

觀世音菩薩發願偈/大悲咒 齊豫—聽見003

 今早請Google Nest Mini(智慧音箱) 播放音樂,它播了這首,我非常喜愛的《觀世音菩薩發願偈》,這次聽,多了一層不同的體會。刀山、火湯、地獄、餓鬼、修羅、畜生不在外,而是在我內心阿,是我的陰暗面。當我與它同在,真誠地接納這就是我的一部份,突然間,就會得到平靜、解脫、大智慧。 齐豫演唱的好听佛歌《观音菩萨发愿偈》_哔哩哔哩_bilibili 南無大悲觀世音,願我速知一切法。 南無大悲觀世音,願我早得智慧眼。 南無大悲觀世音,願我速度一切眾。 南無大悲觀世音,願我早得善方便。 南無大悲觀世音,願我速乘般若船。 南無大悲觀世音,願我早得越苦海。 南無大悲觀世音,願我速得戒定道。 南無大悲觀世音,願我早登涅槃山。 南無大悲觀世音,願我速會無為舍。 南無大悲觀世音,願我早同法性身。 我若向刀山,刀山自摧折。 我若向火湯,火湯自消滅。 我若向地獄,地獄自枯竭。 我若向餓鬼,餓鬼自飽滿。 我若向修羅,惡心自調伏。 我若向畜生,自得大智慧。 相關閱讀: 你是什麼,世界就是什麼—《你就是世界》克里希那穆提90篇經典對話錄

Even When I’m Not(from The Wild Robot)—Maren Morris/即使我不在(荒野機器人)|聽見022

Even When I’m Not/即使我不在 我將永遠活在你心裡 I'm gonna live forever in you 只要天空和海洋是藍色的 Long as the sky and oceans are blue 我會永遠愛你,永遠不會停止 I'll always love you, and I'll never stop 我會一直在那裡,即使我不在 I'll always be there, even when I'm not 我知道世界會變成一個孤獨的地方 I know the world can turn into a lonely place 可以傷你的心,畫你臉上的淚珠 Can break your heart and paint the teardrops on your face 我可能不在你身邊,但我不會走遠 I might not be beside you, but I won't be far 我會像北方的星星一樣注視著你 I'll be lookin' over you like Northern stars 夜晚你的思緒像沙漠的風一樣盤旋 On nights your mind is spiralin' like desert winds 你想要走的路不是曾經走過的路 The way you wanna go is not the way you've been 親愛的,不要害怕轉彎處的一切 Darling, don't be scared of what's around the bend 不,當你感到孤獨時,我希望你永遠不會忘記,哦 No, when you feel alone, I hope you never forget, oh 我將永遠活在你心裡 I'm gonna live forever in you 只要天空和海洋是藍色的 Long as the sky and oceans are blue 我會永遠愛你,我永遠不會停止 I'll always love you, and I'll never stop 我會一直在那裡,即使我不在 I'll always be there, ev...

AI扛壩子女工程師|Claire Chang/張可佳—聊聊EP5

Youtube有字幕 小佳因工作需求開始深入學習 生成式AI (以下簡稱AI)。 最近出書: ⁠ AI職場超神助手:ChatGPT與生成式AI一鍵搞定工作難題 ⁠ ⁠ 上次聽完 ⁠ 線上分享:生成式AI職場應用全揭秘:開啟你的職涯無限可能 ⁠ 開啟我的AI遊樂世界,從本來只知ChatGPT,到愛上Gemini(GoogleAI),彷彿我在學習新知、詢問事情時,有兩位很強的特別助理協助我! 小佳,理解到AI的強大,想透過它來提供特殊族群—偏離平均值的一群人—年長、弱勢、性格特殊、智能障礙客製化的服務,客製化可分為兩方面:1、不同的表達風格。2、以使用者年齡調整。 我想世界會因此更美好! 事物是中性的,比如刀,特性是鋒利可以切割。如果持刀者是懷著愛心,切菜為家人準備晚餐,那是幸福美滿的; 如果懷著惡意,用來砍傷別人,那麼是可怕駭人的。 AI也是一樣,是善是惡,會根據使用者的心態來決定。工具越強大,影響越大!它的陰暗面可能遠超過目前的社群媒體! 所以我們要聚集一群有愛、真誠、熱情的夥伴,投入AI的使用,我想購買書是個起步,未來我們可以互相研討進而創建社群,一起透過AI打造對所有人友善的世界。 當你真心想完成一件事時,全宇宙都會集合起來幫助你—《牧羊少年的奇幻之旅》 Claire Chang/張可佳 FB: ⁠ Claire Chang ⁠ IG: ⁠ clairetechvision ⁠ Email: ⁠ cochiachang@gmail.com ⁠ 網站: ⁠ https://claire-chang.com/ 超級推薦 ,網路、AI、程式、雲端相關的文章,內容深入淺出,圖文並茂。我上次在找網路相關資料時,閱讀文章時,像說作者真厲害把難懂的概念,透過圖讓我瞬間理解,作者花的時間與精力一定很多,好奇作者是誰,發現是朋友小佳。 請小佳喝一杯咖啡吧! AI職場超神助手:ChatGPT與生成式AI一鍵搞定工作難題 生成式AI職場應用全揭秘:開啟你的職涯無限可能